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Use e abuse de temperos naturais

Para ter uma alimentação mais saudável, o ideal é consumir alimentos naturais e evitar o excesso de produtos processados ou ultraprocessados, como os temperos prontos. Esses produtos são os maiores vilões da alimentação, pois contêm uma quantidade enorme de sódio e gordura. No lugar deles, podemos usar ervas natural, que são ricas em fitoquímicos, componente cuja função oxidante é ótima para a nossa saúde.

Se você puder, cultive uma horta em casa (temos um passo a passo neste link). Qualquer cantinho serve, assim, é possível ter disponíveis temperos orgânicos, naturais, frescos e sem qualquer desperdício. Além de serem mais saudáveis, eles mudam completamente o sabor da comida, oferecendo mais variedade para as preparações do dia a dia.

Outra opção prática é congelar essas ervas em casa. No entanto, é importante ressaltar que elas servem somente para os pratos quentes. Basta lavar, secar bem as folhinhas para tirar a umidade e guardar em potes de vidro, ou fazer forminhas de gelo com um pouco de água. Desse jeito, na hora do preparo, é só jogar os cubos de tempero direto na panela.

Algumas propriedades das ervas mais utilizadas

HORTELÃ: digestiva, ajuda a melhorar a sensação de barriga estufada. Seu chá é digestivo e calmante, ótimo para tomar depois de uma refeição. Traz ainda um frescor para as preparações, combina com saladas, iogurte e pode ser usado na finalização de alguns pratos.

ALECRIM: digestivo, ele tem propriedades antioxidantes, além de ser um tônico natural e um remédio caseiro para insuficiência cardíaca. Seu sabor fica melhor quando usado em carne, frango, batata ou batata doce assada.

MANJERICÃO: digestivo, é bom para gastrite e azia. Essa é uma das ervas mais fáceis de usar na cozinha. Ela combina com saladas, ovos, molhos, sopas, legumes, entre outros. Essa erva não gosta muito de calor, portanto, deixe para colocá-la mais no final da preparação.

TOMILHO: tem propriedades digestiva, tônica e antisséptica. É bem versátil, podendo ser usado em carnes, molhos, sopas e pães.

Você não pode deixar de ter por perto essas ervas que vão transformar o sabor da sua comida! Além, claro, de ser ótimo para a saúde pelos seus efeitos digestivos.

Até a próxima,

Karina

Drª Karina Al Assal é nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo, especialista em nutrição clínica pelo Hospital Sírio Libanês, especialista em nutrição clínica funcional pelo Instituto Valéria Paschoal e mestranda em nutrição e cirurgia metabólica do aparelho digestivo pela Faculdade de Medicina de São Paulo.

Veja também: Descubra qual o melhor óleo para usar na cozinha

E mais: Germinação de grãos para agregar valor nutricional à dieta

ColunasNutrição em casa

5 livros de culinária francesa para ter na biblioteca

Quando entrevistamos a consulesa da França no Brasil Alexandra Loras, ela deu uma dica de ouro para os amantes da culinária francesa, o site Marmiton. Recheado das receitas de famílias francesas, o site é gratuito e de onde ela se inspira para o menu de suas recepções na casa consular. Mas, para quem não abre mão de um bom livro na estante e não tem facilidades com a língua francesa (o site está em idioma nativo), separamos bons exemplares para ter na biblioteca. Alguns clássicos, como A Arte Culinária de Julia Child, e outros que saíram do forno este ano, como o Piquenique na Provence, da premiada escritora Elizabeth Bard. Vem ver 5 livros da culinária francesa.

livros da culinaria francesa

1. Paris-Brest – diário de viagem e receitas de uma jovem estudante de gastronomia que se muda para Paris em busca de boa comida e ensinamentos: Livraria Cultura | 2. A Autêntica Culinária Francesa – os clássicos revisitados por consagrado chef Daniel Galmiche: Saraiva | 3. A deliciosa Comida de Bistrô – seduzida pelas comidas de bistrô francesas, a escritora alemã Anne-Katrin reúne dicas de restaurantes e receitas de cada região francesa: Saraiva | 4. Piquenique na Provence – autoria do premiado Almoço em Paris, a escritora nova-iorquina Elizabeth Bard lança um diário recheado de receitas, dicas e histórias de sua mudança de Paris para Provence.  Editora Rocco | 5. A Arte Culinária de Julia Child – além de receitas tradicionais francesas, o livro também traz truques e macetes para substituir equipamentos antigos que já não se usam mais: Fnac

Veja também: 5 livros de receitas veganas e vegetarianas

E mais: Claudia Porteiro lança livro de receitas

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11 dicas para cozinhar para os amigos

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Depois das dicas para cozinhar para muita gente, o Alexandre Cymes, do buffet Arroz de Festa, volta ao blog com segredos infalíveis para cozinhar para os amigos. Tem dica de quantidades, de pratos certeiros e até do que fazer quando se tem convidados intolerantes a certos alimentos e vegetarianos. Dá uma olhada:

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Alexandre Cymes, do buffet Arroz de Festa

– Como calcular a quantidade de ingredientes para não faltar nem sobrar?

Uma média de 500g de comida por pessoa tende a ser suficiente, se for um grupo de convidados com homens e mulheres. Mas tudo depende da ocasião. Se for um jantar durante a semana, ou um almoço de domingo a quantidade pode variar para mais na segunda opção. Outro ponto é como será servido. Se vai ficar em um buffet ou será oferecido em pequenas louças ou cumbucas (esta leva menos alimento). O importante é que sobrar é ruim, mas faltar é pior ainda.

– Qual a dica para não servir nada gelado?

Existem termômetros para medir a temperatura interna dos alimentos. Mas, uma dica rápida é espetar a comida com um garfo de trinchar e depois sentir a temperatura do garfo para saber se está frio ou quente. Mas cuidado para não estragar a apresentação quando for espetar.

– Qual a melhor opção para servir carne em recepções caseiras?

Carnes de longo cozimento são sempre a melhor opção, pois tendem a ficar macias com o processo de cozimento. As opções com molho são ainda melhores. E para preparar sem correr o risco de ressecar, aqueça em fogo médio.

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– Qual o cuidado para não sobrecarregar demais o sabor do jantar?

Comida bem temperada é aquela que você percebe o tempero, mas deixa um gostinho de quero mais. Todavia, tempero em excesso pode ficar enjoativo ou estragar o jantar. Portanto, escolha um ou dois pratos, no máximo, para serem os mais temperados. E invista em acompanhamentos suaves.

– Como calcular as bebidas?

Tudo dependerá do perfil dos convidados, estação do ano e variedade de bebidas. Segue uma sugestão quantidades pensando em uma festa mais longa, e na qual as os convidados vão beber à vontade. Sempre lembrando de dispor águas (saborizadas ou não) próxima as bebidas para que seus convidados possam se hidratar e não acabarem com a noite antes da sobremesa.

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– O que fazer quando se tem convidados intolerantes a certos alimentos, como lactose, e vegetarianos?

Quando a festa é em casa, normalmente sabemos de antemão se terá alguém com intolerância. No entanto, é sempre bom compor o menu com itens que atendam a esses convidados, com saladas, massas sem leite e sem carne, e outras opções com vegetais.

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– Algum ingredientes que é melhor evitar para agradar a todos?

Se o objetivo é agradar a todos, evite ingredientes com sabor muito forte ou com características extremas. Algum exemplos: gorgonzola, bacon, pimentas ardidas, alho crú e cebola crua.

– Uma entrada leve que faz sucesso?

Embora não seja muito original uma bruschetta de tomate com manjericão bem feita é sempre bem aceita e fácil de fazer para muitos convidados. Com um toquezinho de alho e um bom azeite fica uma delícia.

– Um prato que agrada a todos?

Na mesma linha, uma massa recheada com molho de tomate não tem erro. Uma salada bem caprichada para acompanhar também será um sucesso. As pessoas gostam muito de risoto, que também é um prato fácil de fazer para muitos convidados.

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– um acompanhamento infalível e que combina com tudo?

Batatas são bem versáteis e todo mundo adora. Um gratin de batata com queijo gruyère é uma delícia. Mas se a idéia é uma opção mais leve aquela salada caprichada vai super bem.

– Uma sobremesa pra fechar com chave de ouro?

Quase ninguém resiste a uma boa sobremesa com chocolate. A nossa torta trufada de chocolate já está no cardápio há muitos anos e duvido que saia tão cedo.

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(Fotos: Arroz de Festa)

Veja também: Dicas para cozinhar para muita gente

E mais: Receitas deliciosas para servir para os convidados

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Os 10 mandamentos da cozinha econômica

Comer bem, de forma correta e sem causar um estrago no bolso pode ser mais fácil do que você pensa. Mais que economizar em produtos, boas práticas na hora de ir às compras e preparar os alimentos fazem toda a diferença. Veja como dicas fáceis e simples podem transformar sua geladeira e até sua conta bancária.

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O apetite aflorado é uma arma potente para fazer besteiras. Para não comprar por impulso, escolha horários e momentos em que você esteja satisfeito.

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Seja no celular, no papelzinho ou até no saco de pão, mas nunca vá às compras sem um foco. Ir em busca do que realmente é necessário, sem se distrair pelos corredores, evita, em mais da metade dos casos, que você leve o que não precise.

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Nem sempre a tática do “compre um e leve dois” é garantia de economia. Primeiro, você precisa ter certeza de que é necessário o segundo item. Fora isso, é indispensável verificar a validade dele. Estas ofertas só são boas se os produtos puderem ser guardados por longos períodos.

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Uma das formas mais certeiras de economizar é investir em produtos da estação. Além da relação custo/benefício ser vantajosa, na maioria das vezes eles estão em sua melhor fase.

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Produtos embalados e prontos para o uso são verdadeiros tiros na água para quem quer economizar. Custam mais caros por armazenarem um valor de preparo, usam, na sua maioria, embalagens plásticas prejudiciais ao meio ambiente, e nunca possuem o mesmo frescor de um a granel.

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Parece besteira, mas comprar sempre com o mesmo vendedor pode gerar duas coisas boas: a certeza de que aquele produto é realmente bom, já que ele não vai querer perder a cliente; e uma parceria para que ele te avise sobre promoções, melhores épocas e futuras compras.

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Dentro de casa, a melhor economia que pode ser feita é com relação ao preparo. Cozinhar alimentos que podem ser repartidos e congelados evita o desperdício de gás e eletricidade.

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Comer bem é sempre bom, mas saber selecionar o que vai para o prato é uma boa forma de economizar. Entender que as carnes devem ser os acompanhamentos dos legumes, verduras e cereais, deixam as refeições mais baratas e até saudáveis.

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Adquirir produtos diretamente dos agricultores, em feiras, por exemplo, pode, em muitos casos, diminuir o custo final.

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Além de todas as dicas já faladas aqui, é sempre bom ressaltar que cozinhar é uma arte, uma boa e divertida brincadeira. E se você souber criar opções, uma economia será garantida!

Gostou? Veja também as 10 dicas de organização da guru da arrumação Marie Kondo 

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