{"id":22550,"date":"2016-09-01T11:35:01","date_gmt":"2016-09-01T14:35:01","guid":{"rendered":"https:\/\/casaedecor.constancezahn.com\/?p=22550"},"modified":"2016-09-01T11:45:21","modified_gmt":"2016-09-01T14:45:21","slug":"aprenda-a-fazer-o-planejamento-alimentar-para-uma-vida-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/casaedecor.constancezahn.com\/aprenda-a-fazer-o-planejamento-alimentar-para-uma-vida-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"Aprenda a fazer o planejamento alimentar para uma vida mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-11414 aligncenter\" src=\"https:\/\/casaedecor.constancezahn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2015\/01\/nutricao-em-casa.jpg\" alt=\"nutricao-em-casa\" width=\"600\" height=\"100\" \/><\/p>\n<p>J\u00e1 citei em alguns posts aqui na coluna que <strong>planejamento alimentar<\/strong> \u00e9 fundamental para uma <strong>dieta ir bem<\/strong>. Se voc\u00ea <strong>n\u00e3o<\/strong> se planejar e <strong>se<\/strong> <strong>organizar<\/strong>, vai acabar sem alimentos saud\u00e1veis para comer e <strong>caindo de boca nas besteiras<\/strong>. Outra coisa que um planejamento ajuda \u00e9 <strong>evitar desperd\u00edcios<\/strong>. Provavelmente voc\u00ea, ou algu\u00e9m que conhece, <strong>j\u00e1 saiu da nutricionista empolgada<\/strong>, correu para o supermercado, <strong>comprou tudo<\/strong> o que ela sugeriu, <strong>mas no fim n\u00e3o teve \u201ctempo\u201d<\/strong> <strong>de fazer nada<\/strong> com aqueles alimentos e estragou. Isso na verdade n\u00e3o foi falta de tempo, e sim de planejamento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22555\" src=\"https:\/\/casaedecor.constancezahn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2016\/09\/nutricao-planejamento-familiar.jpg\" alt=\"nutricao-planejamento-familiar\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Sempre <strong>sugiro<\/strong>, e fa\u00e7o na minha casa tamb\u00e9m, <strong>reunir a fam\u00edlia<\/strong>, \u00e9 importante fazer os filhos participarem tamb\u00e9m, e <strong>montar um card\u00e1pio com todas as refei\u00e7\u00f5es da semana<\/strong>. N\u00e3o precisa ser nada de outro mundo, basta olhar o que tem na geladeira e colocar, por exemplo, segunda feira: abobrinha e ovo, voc\u00ea pode fazer um omelete ou um sufl\u00ea. <strong>\u00c9 importante usar\u00a0a criatividade<\/strong>. Eu sei que tem gente que n\u00e3o tem essa facilidade para <strong>pensar nas receitas<\/strong>, mas <strong>procure ajuda de um profissional<\/strong> e com o tempo voc\u00ea vai aprender a fazer sozinha.<\/p>\n<p>Montando esse card\u00e1pio, o ideal \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a uma <strong>lista de ingredientes<\/strong> e do que voc\u00ea vai precisar usar durante a semana, j\u00e1 descartando o que tem na geladeira. Fa\u00e7a <strong>as compras somente do necess\u00e1rio<\/strong>, isso evita que voc\u00ea gaste \u00e0 toa ou jogue comida fora.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, execute o card\u00e1pio, essa \u00e9 a parte mais dif\u00edcil. Por\u00e9m, <strong>se voc\u00ea chegar em casa e j\u00e1 tiver os ingredientes e escrito o que tem que fazer<\/strong>, <strong>fica quase que autom\u00e1tico<\/strong>, muito mais f\u00e1cil n\u00e3o \u00e9? Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 <strong>fazer com anteced\u00eancia<\/strong>, em algum dia que voc\u00ea tenha mais tempo. <strong>Congele para a semana<\/strong>, mas n\u00e3o complique a comida do dia a dia, n\u00e3o precisa ser gourmet ou complicada, apenas comida de verdade. Tente <strong>incluir todos da fam\u00edlia nessas tarefas,<\/strong> isso passa a ser mais divertido quando dividimos com os outros!<\/p>\n<p>Boa sorte<\/p>\n<p>At\u00e9 a pr\u00f3xima<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/casaedecor.constancezahn.com\/oleos-qual-e-o-tipo-mais-indicado-na-cozinha\/\" target=\"_blank\">Descubra qual o melhor \u00f3leo para usar na cozinha<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>E mais: <a href=\"https:\/\/casaedecor.constancezahn.com\/germinacao-de-graos-agregue-valor-nutricional-dieta\/\" target=\"_blank\">Germina\u00e7\u00e3o de gr\u00e3os para agregar valor nutricional \u00e0 dieta<\/a><\/strong><\/p>\n<div class=\"custom-author\"><div class=\"author-inner\"><div class=\"author-image\" style=\"background-image:url(https:\/\/casaedecor.constancezahn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2015\/06\/dra-karina-al-assal.jpg)\"><div class=\"author-overlay\"><\/div><\/div> <div class=\"author-info\"><strong><a href=\"http:\/\/www.karinaalassal.com.br\/\" target=\"_blank\">Dr\u00aa Karina Al Assal<\/a><\/strong> \u00e9 nutricionista graduada pelo Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo, especialista em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica pelo Hospital S\u00edrio Liban\u00eas, especialista em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica funcional pelo Instituto Val\u00e9ria Paschoal e mestranda em nutri\u00e7\u00e3o e cirurgia metab\u00f3lica do aparelho digestivo pela Faculdade de Medicina de S\u00e3o Paulo.<\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 citei em alguns posts aqui na coluna que planejamento alimentar \u00e9 fundamental para uma dieta ir bem. 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